小学体育课堂教学中如何合理有效的提高运动负荷

王杰

(江苏常州市局前街小学  江苏 常州 213003)

摘要：通过对学生体育课运动负荷及其它文化课中体力、精力、情绪等方面的调查、分析，客观地论述了体育课运动负荷与学生学好其它文化课的关系及如何合理安排体育课的运动量。

关键词：体育课堂；运动负荷; 含义; 调控策略

体育课程是以一门以锻炼学生身体、提高学生体能、增进学生健康等为主要目的的必修课程，其最显著的特点就是要让学生直接参与活动，要使学生承担一定的运动负荷，科学地合理安排课程。运动负荷对增强学生体质，掌握和提高运动技术、技能，提高运动成绩，防止伤害事故，都具有重要意义。

一、什么是运动负荷

所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人做练习时所承受的生理负担量。心理负荷则指人做练习 时所承受的心理负担量，它一般包括认识、情绪、意志三方面的负荷。在小学体育教学中，只有运动负荷和心理负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度，对学生身体的健康和教学任务的完成均十分不利。因此，合理地安排和调节学生体育课的生理和心理负荷是对体育教学的一项基本要求，二者是否适宜还是评价体育教学和体育活动的锻炼效果的一项重要指标。那么，教师怎样才能做到合理安排和调节呢？作者认为，首先必须了解制约运动负荷和心理负荷的因素，然后再综合各因素找出科学的调节策略。

二、合理运动负荷的要求

1.层次性。所谓运动负荷的层次性，是指在课堂教学中，运动负荷的变化要根据学生实际和教学过程的客观规律逐步加大与减弱，使学生有一个适应过程。在安排上一般应由小到大，小中大强度的运动负荷合理交替，在课的开始部分要充分将学生各个关节以及各个机能系统的预热放在首要位置，针对主教材有目的地进行准备活动，课的主要部分负荷的强度与练习量也要做到周密安排，到课的结束部分，应逐渐降低，使学生机体恢复到相对平静的状态。

2.实效性。所谓实效性，就是要让学生体能有所发展，体质有所提高。所以，在运动负荷的安排设计上，我们要根据学生年龄、性别、身体机能、基础水平、体质强弱以及天气环境等综合考虑，使运动负荷科学合理，如天气较冷时，不宜开展强度大的竞赛项目，天气热时，教学应注重强度，减少练习次数。

三、合理设计运动负荷调控策略

运动负荷的大小是教师根据运动生理学、体育保健学的原理与要求，对运动负荷的大小、过程等做的安排，在体育教学中，运动负荷的生成要根据学生的实际情况，及时准确地进行发现与调控。对于学生在练习中机体承受的运动负荷大小是否合理，教师在课前也应该有所准备，以便在课堂中能及时调整运动负荷，避免伤害事故的出现，常用的反馈方法有观察法、询问法、测量法等。

（1）观察法。 观察法是教师常用的一种判断与评价学生运动负荷的方法，主要是从学生完成练习的质量、准确性、协调性和控制能力，学生的呼吸、出汗、脸色以及练习时的积极性等方面来判断和分析运动负荷是否合理。

（2）询问法。教师在课中应该积极听取学生的反馈意见，并与其他评价方法结合进行分析，如，在学生练习后询问"累不累，酸不酸"等，通过学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。

（3）测量法。在体育课堂教学实践中，心率测量是我们较为常用的测量方法，根据我国有关学者的研究，小学生的最佳平均心率是在130～140次/分，但是在实际教学中，我们因课型、教材内容、组织形式等不同，得出课的平均心率会有差异，如一节课出现两个新授教材，就会导致平均心率偏低，所以，我们在评价运动负荷时，还应依照具体情况而定。

四、影响运动负荷的因素

增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识与运动技能是课程目标之一，体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。它包括与健康有关的运动知识和与运动技能有关的体能要素，与健康要素有关的体能要素包括：心肺功能、力量、灵敏、协调等。也就是说只有把这些相关的体能要素都提高了，才能说明学生的体质得到了增强，但是要提高这些机能要素，就必须在有"一定"负荷的运动中才能实现，缺少了适宜的运动负荷，练习的效果将失去意义。

五、合理安排每节课的教材和确定课的任务

这就要求教师课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数 量的教材。运动量大和运动量小的练习交替安排，如强度较小的走平衡木或窄道、投掷、钻宜与强度较大的跑、跳跃、攀登、爬、滚翻等内容组合。教师要合理安排学生体育课的密度，尤其是学生的练习密度。确定任务时新教的知识、技能不宜太多太难，且必须富有趣味性。

六 合理调节负荷节奏

教师要根据人体生理机能能力活动变化规律和心理变化规律、教材特点、学生的实际以及器械、气候等合理确定课的运动负荷和心理负荷曲线。对运动负荷总的要求是从逐步上升到一定程度，保持一段相对平稳，然后再逐步下降到相对安静。但由于影响生理负荷的各种因素是复杂多样的，因而每节课的运动负荷曲线就要视具体的教学内容和学生的实际而合理确定。

七 充分利用场地、器械

事实上，每个学生园的具体情况各不相同，在体育场地上，有的学生园还达不到正常标准，这就需要教师开动脑筋，最大限度地提高场地利用率，多采用分组活动和分散活动。如器械不够，则可采用分组轮换型或循环练习型等形式，以加大学生的练习密度。此外，安排运动负荷时还应考虑季节和气温因素。在炎热的夏季，可适当降低学生的运动负荷；而在寒冷的冬季，则应适当增加学生的练习密度（但运动强度仍不应太高）和运动负荷。

总之，体育教师在日常教学过程中应严格按照教学计划和教学要求，科学合理地设计运动负荷，让学生体质得到切实的提高。

参考文献

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